Всички говорят за това да станат „по -здрави“. Но е трудно, нали? Особено, когато има толкова много различни идеи за това какво означава да си „по -здрав“.
Заети съвременни жени, не се стресирайте, ето нашите топ 10 съвета, за да сте по -здрави, като същевременно запазите здравия си разум.
1. Яжте повече зеленина! Зелените зеленчуци са пълни с витамини, минерали и хлорофил (това е зеленият парченце), повечето от които се унищожават по време на готвене. Решението? Приемайте ги сурови. Още по -добре, изцедете зеленчуците си със сок или смути, за да се възползвате максимално от вашите зеленчуци. Хлорофилът е невероятен за черния дроб; това му помага да работи по -ефективно. А това означава, че можете да обработвате токсините по -добре. По -добре функциониращият черен дроб означава по -малко наддаване на тегло, по -малко телесна миризма и по -малко гаден махмурлук.
2. Избягвайте пшеницата. Съвременното жито не е това, което нашите баба и дядо са яли. Начинът, по който го модифицираме, и обработваме, го лишава от всички хранителни вещества. Това е просто лепило. И това няма да ви помогне. В момента отидете до шкафа си и изхвърлете всичко с пшеница в него. Отървете се от купените в магазина сладкиши, хляб, бисквити, тестени изделия и брашно. Заменете го с елда, кафяв ориз, киноа и спелта.
3. Пийте! Водата е най-евтиният, най-добрият и най-слабо използваният продукт против стареене. Сериозно. Пиенето на повече вода ще запълни клетките ви и буквално ще изтласка тези бръчки. Но колко е достатъчно? Е, имате нужда от 1 литър на 24 кг от телесното си тегло. За средно 70 кг пиле, трябва да пиета 2,9 литра на ден. Знам, че звучи много, но Рим не е построен за един ден. Продължавайте да работите и ще се изненадате колко бързо ще се адаптирате и високият прием на вода ще стане ваша норма.
4. Продължавайте да сте издути? Опитайте следното:
• яжте леки ястия, като избягвате тежки въглехидрати като ориз, тестени изделия и хляб
• пийте топла вода с изцеден малко лимонов сок или ябълков оцет
• приемайте висококачествени пробиотици
• пийте чай от мента, лайка и/или копър
5. Яжте мазнини. Често срещано погрешно схващане е, че яденето на мазнини ви прави дебели. Не е вярно. Яденето на захар и преработени храни, стресът и седенето по цял ден върху вас ще ви напълнят. Яденето на мазнини обаче ще ви поддържа в добра форма и щастливи, защото мазнините са необходими за производството на всичките ви хормони на щастие. Включете всеки ден в диетата си добри мазнини като ядки, семена, маслинови и кокосови масла, авокадо и малки количества органично месо, риба и млечни продукти.
6. Гимнастика. По време на спортуване се освобождават ендорфини. Ендорфините са онези малки неща, които обикалят тялото ви и ви правят щастливи. И когато сте щастливи, не искате да си пълните главите с неща. Планирайте упражнения си. Ако планирате да отидете на фитнес поне веднъж седмично това ще ви държи отговорни, защото винаги ще се намерят хора, които ще ви извикат за нещо друго! Неща като зумба, йога, пилатес, баланс на тялото или танци на пилон са забавни и ви карат да се чувствате малко секси.
7. Поне правете много движение. С живота, който живем, ние сме винаги заети.. Понякога е трудно да стигнем до фитнеса или за часа по зумба. Това не означава, че все още не можете да тренирате. Номерът е да го включите в рутината си. Паркирайте колата си по -далеч от магазините, качете се по стълбите към офиса, изпратете пощата си изправени. Бъдете креативни и ще намерите милион и един начин да постигнете малко повече движение през деня си.
8. Стресирайте се по -малко. Чувството на стрес причинява отделянето на хормона наречен кортизол, който в малки дози е полезен за вас, но когато той се произвежда твърде дълго, например времето необходимо за планиране на сватба, това може да навреди, отколкото да помогне. Твърде много кортизол означава:
• потисната имунна система, като по този начин се разболявате по -лесно
• ядат ви се за мазни и сладки храни
• уврежда мозъчните клетки, отговорни за формирането на дългосрочна памет
Не забравяйте да отделите малко време за себе си, за да сте сигурни, че няма да станете дебели, болни и забравени.
9. Визуализирайте. Мозъкът ви не знае разликата между реално и въображаемо. Така че отделяйте всеки ден време, за да мечтаете (или визуализирате) какъв искате живота си, да бъде такъв. Това ще ви успокои и ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което е наистина важно.
10. Почивайте си достатъчно. Имате нужда от вашия сън за красота. Така че не забравяйте да постигнете 8 часа сън като:
- спазвате на редовно време за лягане
- дръжите бележник и химикалка до леглото си, за да запишете всички мисли, които ви държат будни
- да пиете чаша чай от лайка преди лягане
- превърнете спалнята си в светилище без телефони, iPad и лаптопи.
Тази статия все още няма коментари